الاثنين، 3 يناير، 2011

دكتور ماجد زيتون الاسبوع الثامن فى الريجيم

الافطار
2  توست ريجيم اسمر +(بيضة مسلوقة او 3 ملاعق جبنة قريش او 5 ملاعق فول) +طبق سلاطة

بعد الوجبة بساعتين
كوب زبادى + ثمرة فاكهة 
او ثمرة فاكهة +بيضة مسلوقة
او 8 حبات لوز
سناكس بين الجبات
2 خيار +جزرة

اليوم الاول
الغدا : مكرونة لازانيا (قطعة مقدار الكف) + طبق سلاطة
العشا : ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قريش + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثانى 
الغدا : لحم بالكارى + طبق سلاطة +5 ملاعق ارز بسمتى +طبق خضار سوتية
العشا : 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثالث
 الغدا : دجاج مشوى + طبق سلاطة + + 5 ملاعق ارز بسمتى + طبق خضار سوتية
العشا : نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال او جوافة

اليوم الرابع
الغدا : 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
العشا : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الخامس
الغدا : 2 شريحة توست محشوة (طماطم + خس +بصل + شريحة صدر دجاج او تركى او لحمة باردة او جبنة شيدر)
العشا : ثمرة فاكهة كبيرة + كوب زبادى كبير + طبق سلاطة

اليوم السادس
الغدا : 2 سمك مشوى ( نصف كيلو ) + 5 ملاعق ارز صيادية + طبق سلاطة
العشا : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم

اليوم السابع
الغدا : 7 ملاعق فاصوليا بيضا + 5 ملاعق ارز بسمتى + طبق سلاطة + شريحة ديك رومى او صدر دجاجة
العشا : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + جوافة باللبن


تابع القراءة ....

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...