الافطار
2 توست ريجيم اسمر +(بيضة مسلوقة او 3 ملاعق جبنة قريش او 5 ملاعق فول) +طبق سلاطة
بعد الوجبة بساعتين
كوب زبادى + ثمرة فاكهة
او ثمرة فاكهة +بيضة مسلوقة
او 8 حبات لوز
سناكس بين الجبات
2 خيار +جزرة
اليوم الاول
الغدا : مكرونة لازانيا (قطعة مقدار الكف) + طبق سلاطة
العشا : ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قريش + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثانى
الغدا : لحم بالكارى + طبق سلاطة +5 ملاعق ارز بسمتى +طبق خضار سوتية
العشا : 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثالث
الغدا : دجاج مشوى + طبق سلاطة + + 5 ملاعق ارز بسمتى + طبق خضار سوتية
العشا : نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال او جوافة
اليوم الرابع
الغدا : 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
العشا : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الخامس
الغدا : 2 شريحة توست محشوة (طماطم + خس +بصل + شريحة صدر دجاج او تركى او لحمة باردة او جبنة شيدر)
العشا : ثمرة فاكهة كبيرة + كوب زبادى كبير + طبق سلاطة
اليوم السادس
الغدا : 2 سمك مشوى ( نصف كيلو ) + 5 ملاعق ارز صيادية + طبق سلاطة
العشا : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم
اليوم السابع
الغدا : 7 ملاعق فاصوليا بيضا + 5 ملاعق ارز بسمتى + طبق سلاطة + شريحة ديك رومى او صدر دجاجة
العشا : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + جوافة باللبن
