مع دخول فصل الشتاء وبرودة الجو، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأرداف ويعود ذلك للاقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل.يلجأ الناس لتناول الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية بكثرة وهذا يؤدي الى زيادة الوزن بالاضافة الى قلة الحركة في هذا الفصل.
واليك بعض النصائح للتحكم بزيادة الوزن في فصل الشتاء:
- تناول الفاكهة بدلاً من الكعك والحلويات الدسمة كالبرتقال والحمضيات الغنية بفيتامين سي والتي تقوي جهاز المناعة.
- تناول السمك بكمية اكثر من اللحوم لاحتوائها على كمية اقل من الدهون يمكن تناول سمك الفليه المشوي أو التونة 3 مرات اسبوعيا.
- الاعتماد على البطاطا المشوية كمصدر للنشويات اكثر من اعتمادنا على الأرز والخبز.
- تناول الخضار الطازجة والسلطات فهي غنية بالفيتامينات والألياف وتمدنا بالحيوية والنشاط.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة والاعتماد على المشروبات الساخنة مثل الشاي والأعشاب مثل البابونج والزهورات واليانسون، فهي تساهم في توسيع الأوعية الدموية والشعيرات الموجودة في اصابع الأيدي والأقدام وكذلك الذراعين والساقين مما يزيد من الشعور بالدفء.
- الاعتماد على الأطعمة الساخنة مثل الشوربات على مختلف انواعها فتعطينا شعورا بالدفء وتمدنا بالطاقة.
- توزيع الوجبات على مدى اليوم كاملا بحيث يفضل تناول 3 وجبات رئيسية (الفطور، الغداء، العشاء) بالاضافة الى وجبتين خفيفتين.
- التقليل قدر الامكان من كمية الزيوت المضافة للطبخ والابتعاد عن المقالي والاعتماد على السلق والشي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات سريعة الامتصاص مثل التمر والفواكه المجففة بدلا من الشوكولاتة والحلويات الدسمة.
- شرب الماء بكميات كافية من 6-8 أكواب يومياً.
- كما ان ممارسة الرياضة والقيام بأي نوع من أنواع الحركة حتى ولو كانت داخل المنزل تساهم في حرق عدد من السعرات الحرارية الزائدة ومع مرور الوقت نتمكن من خسارة بعض الكيلوغرامات عن طريق الالتزام بممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية سليمة وصحية.
0 comments:
إرسال تعليق