بالصور تمارين لتسهيل الولادة

بالصور تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا



عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء فى ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل فى هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية.

ويشير أ.د. عبد الحكيم عبد المنعم أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً.
كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة التى تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوجرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول.

كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلض عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن فى مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء فى المجموعة الثانية لبرنامج رياضي.

ابدئي الآن

ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها.

1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.


- استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.



- استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل



- امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.



- يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 **** 4 مرات.



- هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.



أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.
7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.



هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.

اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.



وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط.

تقنيات جديدة للكشف المبكر عن السرطان

تسابق العلماء حول العالم، في محاولات حثيثة لإيجاد حلول للأمراض المستعصية أو البحث عن طرق أكثر فاعلية في التشخيص والكشف المبكر عن الأورام، في اتفاق شبه جماعي على مقولة: «إذا لم نكن نستطيع أن نمنع حدوث السرطان، فإن أفضل شيء بعد ذلك هو أن نكتشفه مبكرا ونحاربه».

وهذا الأسبوع طفَت على السطح عدة أبحاث صدرت من بقاع مختلفة تدور كلها في فلك «الكشف المبكر للأورام» بطرق مبتكرة، تتحدى عاملَي الدقة والزمن، وهما أساس أي بحث علمي في هذا المجال.

كشف الأورام المبكر
البحث الأول أجراه البروفسور جيه كوون الأستاذ المساعد في الهندسة الإلكترونية وعلوم الكومبيوتر بجامعة ميسوري الأميركية ونشر على موقعها الإلكتروني، فلقد حقق كوون تقدما ملموسا في تطوير تقنية تستطيع الكشف عن وجود السرطانات المختلفة بدقة وسرعة متناهية، عبر تحليل سوائل الجسم، ما يشبه اختبار الحمل المنزلي، ليسطر بذلك فصلا جديدا في المجال العلمي ويفتح آفاقا غير مأهولة في طرق التشخيص.

تعتمد التقنية التي ابتكرها كوون على استخدام أجهزة خاصة بالرنين الصوتي لتتبع العناصر الكيمائية التي تفرزها الأورام. وتحتوي هذه الأجهزة على أنظمة كهروكيميائية دقيقة جدا لديها القدرة على التأكيد الفوري لوجود العناصر الكيمائية حتى ولو بكمية ضئيلة جدا.

ويؤكد كوون أنه يسعى لتطوير هذه التقنية، التي نجحت بالفعل حتى الآن في تشخيص الكثير من الأورام مثل سرطان الثدي والبروستاتا، حتى يصل إلى تصنيع جهاز محمول، يتسم بالبساطة ورخص الثمن ويتيح لكل البشر الاطمئنان على صحتهم في لحظات دون الحاجة إلى فحوصات مكلفة أو جراحات استكشافية أو عينات نسيجية معقدة.

البحث الثاني قام به علماء جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس ونشر هذا الأسبوع في دورية الجهاز الهضمي «Gastroenterology»، وتم تحت إشراف البروفسور دافيد وونغ أستاذ جراحات الفم والأسنان بالجامعة، أسفر عن نتائج طيبة تخص التشخيص المبكر لواحد من أسوأ أنواع السرطانات المعروفة قاطبة، سرطان البنكرياس، الذي أصاب ما يربو على 42 ألف شخص في الولايات المتحدة في عام 2009، وقتل منهم أكثر من 35 ألفا، ليحتل المركز الرابع عالميا في أسباب الوفاة.

واستطاع العلماء تحديد متغيرات معينة تحدث في المكونات الجزيئية للعاب في الحالات المبكرة لسرطان البنكرياس، وتمكنوا من اكتشافها إكلينيكيا ومخبريا بنسبة دقة وصلت إلى أكثر من 90 في المائة في المصابين بالورم.

وعلى الرغم من أن عينة البحث كانت ضئيلة للغاية، حيث شمل البحث ما يناهز مائة حالة فقط، فإن النتائج قد تكون القطرة التي تسبق الغيث في الحرب على أبشع أنواع السرطان في العالم.

استئصال الأورام
البحث الثالث أتى من جامعة كاليفورنيا أيضا، فرع مدينة سان دييغو، حيث تَمكّن علماؤها من استخدام تقنية مبتكرة في مجال جراحة الأورام تمكنهم من جعل الأورام تومض بضوء مشع، ما يسهّل التأكد من الاستئصال الكلي للورم في أثناء الجراحة.

والبحث منشور حاليا بدورية الأكاديمية العلمية الأميركية للعلوم، وأشرف عليه البروفسور روجر تسين، أستاذ الكيمياء والكيمياء الحيوية والعقاقير الطبية بالجامعة، وهو استكمال لأبحاثه السابقة التي نال عنها جائزة نوبل للكيمياء عام 2008 في تصنيع البروتين المتألق «Green fluorescent protein».

وقد وصلت الأبحاث إلى مراحل متقدمة ومبشّرة على فئران التجارب التي زرع العلماء بها أنسجة بشرية مصابة بالسرطان، ثم قاموا بحقنها بالبروتينات المشعة قبيل إجراء الجراحة لاستئصال هذه الأورام.

وجد العلماء أن الأورام تشع بضوء متألق عند تعرضها لمصابيح معينة في أثناء الجراحة، مما مكّن الجراحين من استئصال الورم بدقة فائقة لا تتاح لهم في الظروف العادية، حيث يعتمدون على إحساسهم الشخصي وحده في تحديد الحدود الخارجية للورم.

كما تمكن الجراحون أيضا من تتبع واستئصال الأورام الثانوية (وهي الأورام التي تنتقل من العضو الأصلي المصاب إلى أعضاء أخرى، وتكون في الأغلب عسيرة التشخيص والإيجاد في أثناء الجراحة).

ويعمل العلماء حاليا على دراسة هذه التقنية في مرحلتها الأخيرة على البشر، كما يسعى الفريق إلى تطويرها ويحلمون بزمن قريب حينما يصبح الجراحون قادرين على رؤية كل الأورام بمجرد شق البطن بصورة واضحة.