الاثنين، 27 ديسمبر، 2010

دكتور ماجد زيتون يقدم نظام غذائى متميز للمرأة الحامل

الافطار


كوب لبن نصف دسم او كوب زبادى + نصف رغيف بلدى + قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول او مربة + ثمرة فاكهة

بعد الوجبة بساعتين


كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او فراولة)


سناكس بين الوجبات


2 ثمرة خيار +ثمرة جزر


الغدا


بروتين (صدر دجاج مسلوق او مشوى او 2 شريحة تركى او 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى او نصف كيلو سمك مشوى او عدد 2 بيضة مسلوقة)
+
خضار(سبانخ او ملوخية او بروكلى او خرشوف او كوسة او فاصوليا ) بملعقة زيت صغيرة 
+
نشويات(4 ملاعق ارز مسلوق او 4 ملاعق مكرونة او ثمرة بطاطس مسلوقة او نصف رغيف بلدى )
+سلاطة


بعد الغدا بساعتين
كوب عصير برتقال طازج

سناكس بين الوجبات


2 ثمرة خيار +ثمرة جزر


العشا 
ربع رغيف بلدى + (شريحة جبن شيدر قليلة الدسم)او كوب زبادى صغير او كوب لبن خالى الدسم
او (كوب زبادى كبير +ثمرة فاكهة) او 2 ثمرة فاكهة

0 comments:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...