دكتور ماجد زيتون الاسبوع الثالث فى الرجيم

الاسبوع الثالث

الافطار

1 خبز رجيم+بيضة مسلوقة+حبة طماطم او خس او خيار اوجرجير

*ممكن استبدال هذا الفطار ب 3 ملاعق بليلة +كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر

او

3 ملاعق كورن فليكس غير مضاف اليه لبن او عسل +كوب لبن خالى الدسم +ملعقة سكر

اليوم الاول

الغدا:7 ملاعق فاصوليا خضرا (نى*نى) + 3 ملاعق ارز + سلاطة +صدر دجاج منزوع الجلد

العشا:50 جم جبنة قريش+خيار او خس + حبة فاكهة

اليوم الثانى

الغدا:طبق ملوخية او سبانخ(التقلية بدون زيت او سمن والشوربة منزوعة الدسم) + نصف رغيف بلدى +ربع ارنب او دجاج + طبق سلاطة

العشا: تونة مصفاة من الزيت مغسولة بخل وليمون + خس او خيار وجزر(ممكن اضافة دريسنج على التونة ملعقة صغيرة مستردة +ملعقة صغيرة زبادى)

اليوم الثالث

الغدا: 3 مكرونة مسلوقة مطهى فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوى + طبق سلاطة

العشا: 2 حبة فاكهة

اليوم الرابع

الغدا مسقعة فى الفرن( تقطع ثمرة باذنجان شرائح ونرش عليها رشة زيت خفيفة وندخلها فى الفرن تحت الشواية حتى تاخذ لونها الذهبى نضيف اليها 3 ملاعق لحم مفروم مشوح مع بصل بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى

العشا: كوب زبادى + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس

الغدا: 2 شرائح بفتيك مع مشروم وشرائح البصل+ 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف اليها ملعقة زبادى و ريحان مفروم + طبق سلاطة

*ممكن نعمل البفتيك اسكالوب( بيض وبقسماط ورشة خفيفة من الزيت ويدخل الفرن تحت الشواية )

العشا: كوب زبادى 200 جم (يمكن اضافة 2 ملعقة ردة)

اليوم السادس 

الغدا: 2 شرائح سمك فيلية مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى وبطاطس صغيرة + طبق سلاطة

العشا : كوب لبن خالى الدسم +ثمرة فاكهة

اليوم السابع

الغدا :100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة

العشا: بيضة مسلوقة + كوب زبادى

الاسبوع الاول.......

الاسبوع التانى........