الأربعاء، 20 أكتوبر، 2010

رجيم دكتور ماجد زيتون الاسبوع الثانى وبدائل للاكل فى المطاعم بدون زيادة الوزن

نظرا لظروف المعيشة الصعبة فقد يضطر بعضنا لقضاء معظم يومه خارج المنزل ويقع فريسة محلات الفاست فود ولاشك ابدا فى تاثير ماكولات هذه المحلات على الصحة والوزن لذلك يقدم لنا دكتور ماجد زيتون بدائل يمكن لنا بها ان ناكل من الخارج ولا نزيد فى الوزن


نبدا اولا بجدول الاسبوع الثانى للرجيم
الافطار:  (من 9 : 10)


1 خبز رجيم(عيش سن ناشف) + 4 ملاعق فول بالليمون +خيار
*ممكن استبدال الفول ب ( بيضة مسلوقة او ملعقتين جبنة قريش كبيرة او كوب زبادى)


الغدا: (من 3 : 4 )
اليوم الاول:
الغدا:  صدر دجاج مخلى مقطع ومشوى مع بصل وجزروفلفل رومى + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى او توست رجيم
العشا: 50 جم جبنة قريش + طبق سلاطة
*ممكن استبدال الجبنة القريش ب (3 ملاعق فول + سلطة او كوب زبادى كبير او ثمرتين فاكهة)


اليوم الثانى:
الغدا: 3 ملاعق ارز بدون زيت او سمن + طبق كوسة (نى *نى) + طبق سلاطة + قطعة لحم مشوى 100 جم (قدر قبضة اليد)
*ممكن استبدال 3 ملاعق ارز ب 6 ملاعق ارز بسمتى بدون زيت او سمن
العشا: علبة تونة مصفاة ومغسولة بالخل + بيضة +سلاطة


اليوم الثالث:
الغدا: 2 سمكة مشوية (1/2 كيلو) + طبق سلاطة
العشا: 2 حبة فاكهة


اليوم الرابع:
الغدا: نصف دجاجة مشوية + طبق سلاطة + بصل مشوى
العشا: كوب زبادى 200 جم


اليوم الخامس:
الغدا: 3 ملاعق مكرونة + 100 جم لحم مشوى + سلاطة
العشا: كوب ابن خالى الدسم او كوب زبادى + حبة فاكهة


اليوم السادس:
الغدا: طبق تورلى(شوربة خضار بالفرن بدون زيت او سمن) + صدر دجاجة + عيش رجيم+ سلاطة
العشا : 2 حبة فاكهة


اليوم السابع:
الغدا: خضار سوتية + 100 جم لحم مشوى + طبق سلاطة
العشا: بيضو مسلوقة +كوب زبادى + حبة فاكهة


*بعد كل وجبة بساعتين حبة فاكهة
*بين الوجبات 3 حبات خيار + جزرة
*3 لتر ماء يوميا


الان ما العمل اذا فى حالت انك طول النهار خارج المنزل
ناخذ فى العمل lunch box  فيه قطعة البروتين لحم او فراخ او سمك او علبة تونة مصفاة او 2 بيضة مسلوقة + طبق سلاطة كبير نستغنى به عن الخضار المطبوخ +ثمرة فاكهة + 3 خيار +جزرة +عيش رجيم او 2 توست رجيم
اذا لم نتمكن من اخذ lunch box ممكن نطلب من المطعم سندويتش همبرجر بدون جبنة او بيض + سلاطة كبير او نصف دجاجة مشوية +ربع رغيف بلدى + سلاطة كبير او قطعة لحم مشوى او كفتة مشوية +توست رجيم +سلاطة كبير
*فى حالة الاكل من المطاعم ناخذ حبة اورليستات او شيتوكال يعمل على امتصاص 20% من الدهون فى الوجبة


الاسبوع الاول فى الرجيم

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...