- اخسر وزنك تكسب صحتك
الفاكهة ضرورية بين الوجبات
ريجيم الأسبوع الأول
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات
- أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
- ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة
- ثالثاً: ملعقتين صغيرتين حلاوة طحينية + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
- رابعاً: بار شيكولاتة صغير + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً):
- لتر ماء + ثمرة فاكهة
الأيام الغداء العشاء اليوم الأول طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء ثمرتين فاكهة اليوم الثاني شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة اليوم الثالث أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء اليوم الرابع شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة طبق فول صغير - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء اليوم الخامس ساندويتش هامبورجر - بطاطس محمرة صغيرة -سلطة خضراء ثمرتين فاكهة
اليوم السادس شريحتين لحم مشوي - ا توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة شريحتين توست سن - شريحة جبنة - سلطة خضراء اليوم السابع طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء ثمرتين فاكهة
وبكده يكون خلص ريجيم الأسبوع الأول..
ونتمنّى إنكم تتابعوه معانا وتبعتوا تقولوا لنا النتيجة كانت إيه...
السلطة الخضراء مفيدة مع الريجيم
ريجيم الأسبوع الثاني
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية، ويُفضّل التنوّع في الاختيارات
- أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
- ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة
- ثالثاً: شريحتين لانشون + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
- رابعاً: ثمرتين موز أو مانجو + كوب لبن خالي الدسم
بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً):
- لتر ماء + ثمرة فاكهة
| الأيام | الغداء | العشاء |
| اليوم الأول | سمك مشوي - سلطة خضراء - ربع رغيف عيش بلدي - ثمرتين فاكهة | ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة |
| اليوم الثاني | أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة | بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء |
| اليوم الثالث | ثلاث أصابع صغيرة كفتة مشوية - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ا زبادي لايت - سلطة خضراء |
| اليوم الرابع | طبق بطاطس مشويّة أو مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء | سلطة خضراء |
| اليوم الخامس | نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ربع رغيف عيش بلدي - شريحة لانشون - ثمرتين فاكهة |
| اليوم السادس | طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء | ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة |
| اليوم السابع | شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ثمرتين فاكهة |
الاسبوع الثالث
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات
- أولاً: شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
- ثانياً: طبق كورن فليكس بران + كوب لبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
- ثالثاً: طبق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
- رابعاً: ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً):
- لتر ماء + ثمرة فاكهة
| الأيام | الغداء | العشاء |
| اليوم الأول | نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - شريحة توست سن - سلطة خضراء | ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء |
| اليوم الثاني | شريحتين برجر | ثمرتين فاكهة - ا زبادي لايت |
| اليوم الثالث | سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ربع رغيف بلدي – قطعتين سوسيس مشوي - سلطة خضراء |
| اليوم الرابع | شريحتين لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ا زبادي لايت - سلطة خضراء |
| اليوم الخامس | مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء | ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء |
| اليوم السادس | شريحتين لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | سلطة خضراء |
| اليوم السابع | سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء |
الأسبوع الرابع للريجيم الصحي
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات:
- أولاً: شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
- ثانياً: طبق كورن فليكس بران + كوب لبن خالي الدسم + سلطة خضراء.
- ثالثاً: ملعقتين صغيرتين مربى أو عسل نحل + ربع رغيف عيش بلدي + كوب لبن خالي الدسم.
- رابعاً: ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.
- خامساً: ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً):
- لتر ماء + ثمرة فاكهة.
| الأيام | الغداء | العشاء |
| اليوم الأول | نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - شريحة توست سن - سلطة خضراء | ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء |
| اليوم الثاني | أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة | بيضة مسلوقة - سلطة خضراء |
| اليوم الثالث | سمك مشوي - شريحة توست سن -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء |
| اليوم الرابع | شريحة لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ا زبادي لايت - سلطة خضراء |
| اليوم الخامس | طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة - ربع فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء | ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء |
| اليوم السادس | شريحة لحم مشوي – شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة | ا زبادي لايت - سلطة خضراء |
| اليوم السابع | سمك مشوي - شريحة توست سن -سلطة خضراء | ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء |
0 comments:
إرسال تعليق